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肩颈背痛身体疲劳是很多人都会碰到的事，舒缓疲劳可以借助按摩方式，通过简单的手法，自己帮自己按摩。 按摩注意事项

1、毛巾热敷

按摩前先用热毛巾热敷5-10分钟，特别是肩颈部位，热敷可缓和僵硬感，这样按摩时就不必再用大的力气即可达到舒缓效果。

2、从上到下的按摩顺序

因为人体的血液是从上往下流的，所以按摩时也应按从上到下的顺序，从肩颈、手部、腹部、腿部逐渐往下按，能更好地达到去疲劳的效果。按摩的基础手法

1、温和推捏

利用手掌推捏时，手掌应完全贴于按摩部位，一边捏一边顺势往下轻推，力道要温和。如果手掌没有完全贴于按摩部位，容易出现力道不均，而且手易酸痛。

2、手指点压

利用手指点压，点压力道以自己能接受的力度为宜，注意按摩力道不是越用力越好，要避免太用力导致瘀血。

3、关节推压

握拳再利用手指的关节推压，适用于比较硬不好用力的部位，如肩颈等

4、空拳敲打

握拳保持中空状态，再用敲打的方式按摩，注意拳头一定要呈中空状，这样敲打身体部位时才不会导致瘀血或受伤。

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