最近

朋友圈都流传这样的说法

90后开始佛系养生了

80后到了拼命撑起全家老小的年纪

70后们开始祈祷后半辈子可以健健康康的活着

为了大家的健康着想

小编为大家找了世界各国权威部门

公布的最新的20个长寿方法

为了健康

大家一定要看哟！

20大笑

日本研究人员通过追踪调查得出，大笑有助于降低血压。

19护理牙齿

瑞典科学家的研究发现，牙龈炎症会导致动脉硬化，诱发心血管疾病。

18吃坚果

澳大利亚学者研究发现，，每天吃坚果，患心脏病的几率可以降低29%，患癌症的几率会降低11%，可以有效降低死亡率。

17吃大蒜

中国浙江医药研究院研究发现，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

16跳舞

英国斯特灵大学科学家通过调查发现，跳舞可以加快血液循环，增强老人脑补供血，预防老年痴呆症。

15少看电视

澳大利亚研究人员发现，每天多看一小时电视，心血管疾病的发病率就会上升18%。

14吃苹果

美国科学家发现，每天吃一个苹果，有助于长寿和抵御各种疾病。

13喝茶

美国麻省理工学院的研究人员发现，喝茶能够降低患冠心病、中风的风险，延缓衰老。

12少发怒

哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11少吃糖

发表在《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究称，随着糖的分量摄取增多，人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

10别忧虑

英国爱丁堡大学等机构研究人员，通过对7万人的健康资料进行分析发现，轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。

9睡眠质量好

美国芝加哥大学通过研究显示，睡眠质量不好，会增加患癌症的风险。

8吃西蓝花

美国科学家最近指出，花椰菜除了能预防癌症外，还能够清理肺部的有害细菌，是一种健康食品。不要指望蔬菜治病，但可以保健哦！

7拥抱

据《赫芬顿邮报》的一篇报道，拥抱能够降低血压，有益于心脏。

6吃绿叶菜

国内外多项研究发现，绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素，多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。

5减少摄取卡路里

瑞典哥德堡大学研究发现，人们减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

4吃姜

有研究结果显示，姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

3不要久坐

久坐对于中老年朋友来说，是个坏消息。发表在《英国医学杂志》上的研究显示：每天静坐3个小时以上，人的预期寿命减少2年。

2跑步

据美国《纽约时报》报道，美国一项大样本研究显示，每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年，而且每天跑步20分钟就能达到健康效果。

1唱歌

美国老年学研究中心通过调查发现，歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平，有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

什么？

唱歌居然是第一名！

你没看错

唱歌时

气息在身体内部循环

这是任何一项运动都代替不了的

听歌只能调动起你的耳朵和大脑

而唱歌则让你全身都参与其中！

所以说

唱歌就是一项有节奏的体内按摩

增强心肺功能：

唱歌能加快血液循环，是一项非常有利于锻炼心肺功能、增加肺活量的活动。

据统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

肺活量减弱是一个人衰老的开始

想要心肺健康

帮你“留住时光”

就大声歌唱吧！

保持大脑活力：

大脑有着“不用则废”“不进则退”的特点，锻炼大脑，是一项终生都应该坚持的活动！

音乐使用右脑，而语言则使用左脑。唱歌就是最适合的“动脑”方法之一。

唱歌时，你需要开动脑筋去记忆曲调和歌词，是一种强效的脑力活动。

新歌老歌那么多

想把它们都唱下来还挺有挑战性呢！

改善肠胃健康：

如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，长此以往，胃部健康不容乐观。而唱歌却能帮你改善肠胃健康。

一方面，忧伤的歌能发泄不良情绪，快乐的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趋于平衡。

另一方面，唱歌时腹部肌肉得到锻炼，能促进肠胃蠕动，有益消化。

你爱唱歌吗？

不要担心唱的好不好

只要开口唱

长寿又健康

周末喊上家人朋友

一起唱吧！

资料来源：科普中国、江西网络台综合

编辑：张丽/ 责编：刘海繁

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