一、擦胸养生法

人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时，胸腺只有14克-16克，到青春期，胸腺发育到高峰，约35克-45克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替，成了人体生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩，造成人的衰老，尤其老年期，胸腺萎缩更为严重。人体胸腺素浓度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越来越差，就会导致诸病的发生，影响寿命。

现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物调节外，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能，对延年益寿极为有益。

擦胸的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼做擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的作用。

二、揉腹养生法

揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。人的五脏六腑均在腹部，每天揉腹有益于安和五脏，疏通经络。

揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时加做一次。

实践证明，坚持揉腹锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能。只要持之以恒，就会出现奇效。

三、搓脚养生法

中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常刺激足部可增强血液循环，疏通经络增强免疫力。搓脚主要是搓脚心涌泉穴，有通关、开窍、安神、镇静之功效，主治神经衰弱、高血压、糖尿病、更年期综合症等病症。

可用右手搓左脚心，搓够108次足心发热即可，道家谓封涌泉。再用左手搓右脚，方法同样。晚睡前热水泡脚后搓脚心效果更佳。时间最好在21点左右。

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